다이어트 지방 을 태우는 음식 추천

다이어트 지방 연소를 돕는 음식이란? 

추천 재료를 10종 픽업!

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다이어트 음식 재료 어떤것이 떠오르나요 ?

다이어트 참 힘들지요. 어떻게하면 다이어트를 할수있을까요

먹는것 음식섭취와 운동을 통하여 다이어트를 할수있겠지요

먹는 음식의 중요성이 제일 크다고 봅니다

그리고 운동을 열심히 하여야 되겠지요

오늘은 다이어트 음식에 관하여 알아볼까 합니다

함께 살펴볼까요. 다이어트 음식들 

 

다이어트를 성공시키기 위해서는 운동으로 소비 칼로리를 버는 것보다 평소 식사에 신경을 쓰고 섭취 칼로리에서 재검토하는 것이 중요하다. 그러나 「다이어트=저칼로리의 식사를 하면 OK」라고 하는 생각만으로 체중 감량을 실천하면, 모든 식재료를 멀리 해 버려 필요한 영양소를 취할 수 없고, 반대로 비효율적으로 되어 버리는 경우도. 거기서 이번은, 다이어트에도 도움이 되는 「지방 연소를 돕는 음식」을 테마로, 추천의 식재료를 소개해 간다.

 

 

 

#지방연소를돕는영양소란?

다이어트를 위한 식사를 섭취할 때 주의하고 싶은 것이 재료에 포함되어 있는 성분. 하나 하나의 식재료에는 다양한 영양소가 포함되어 있어 지방연소에 도움이 되는 성분을 우선적으로 도입하는 것이 중요하다. 그래서 이 항에서는 특히 지방연소에 도움이 되는 성분 3종류를 픽업해 해설한다.

#지방연소를돕는영양소「단백질」

근육 트레이닝이나 다이어트에 가장 빠뜨릴 수없는 것이 단백질. 근육을 만들기 위해 유지하는데 도움이 되는 것은 물론, 식사에 의해 도입된 에너지를 태우는 효소나 호르몬 등의 원재료가 된다. 마르기 쉽고 뚱뚱하기 어려운 몸을 ​​만든다면 우선 섭취하도록 하자. 덧붙여서 체중 감량 중의 경우는 체중×1.2~2배 이상의 단백질을 섭취하는 것이 추천되고 있다. 만약 식사만으로 도입하는 것이 어려운 경우는 단백질을 병용하는 것이 추천이다.

#지방연소를 돕는영양소「탄수화물」

다이어트의 천적이라고 착각되기 쉬운 탄수화물이지만, 실은 체중 감량을 하는데 있어서 빼놓을 수 없는 영양소다. 탄수화물은 탄수화물과 식이섬유로 나뉘어지고, 탄수화물은 지방을 분해한 후 연소시키는 에너지가 되어 식이섬유는 혈당치의 상승을 억제하거나 복부를 잘 할 수 있다. 탄수화물을 섭취하면 뚱뚱하다는 것은 단순히 너무 많이 섭취하거나 GI값이 높은 식품만 먹고 있는 것이 원인이므로 탄수화물의 종류나 양을 생각해 식사에 도입하면 문제 없다. 다이어트법이나 체중으로 사람 각각 탄수화물의 적절한 섭취량은 다르지만, 겁 먹지 않고 탄수화물을 섭취하는 것이 다이어트의 도움이 될 것이다.

#지방연소를 돕는영양소「비타민과 미네랄」

다이어트 중에 부족하기 쉬운 비타민과 미네랄은 지방 연소에 필수. 비타민과 미네랄은 직접적인 에너지는 되지 않지만 단백질과 탄수화물, 지질 등의 대사에 필수적이다. 따라서 아무리 단백질이나 탄수화물을 계산하여 저칼로리인 식사를 해도 비타민이나 미네랄이 부족하다고 생각하도록 체중 감량이 불가능하거나 근육이 크게 깎여 버릴 가능성이 있다. 비타민과 미네랄은 종류가 많기 때문에 가능한 한 많은 식재료를 도입하는 것이 중요하다.

 

 

다이어트 중 효과적으로 도입하고 싶다! 지방 연소를 돕는 음식 추천 10선

여기에서는 실제로 다이어트 중에 도입하고 싶은 식재료를 소개한다. 손에 넣는 난이도나 조리의 수고등을 비교해, 평상시의 식사에 도입하기 쉬운 식재료를 중심으로 픽업했으므로 꼭 참고해 주었으면 한다.

#지방연소를돕는 음식 추천「쇠고기」

쇠고기에 함유된 카르니틴이라는 성분이 지방 연소에 도움이 된다고 한다. 뭐니뭐니해도 양질의 단백질이 풍부하기 때문에, 근육의 발달이나 유지, 거기에 지방을 대사하기 위해서 빠뜨릴 수 없다. 또 다른 육류보다 크레아틴이 많이 포함되어 있는 점도 GOOD. 크레아틴은 근육 트레이닝 중의 퍼포먼스를 올리는 성분이므로, 근육 트레이닝을 하면서 다이어트하고 있는 분에게는 딱 맞는 재료가 되는 것 틀림없음. 케토제닉 다이어트 이외의 다이어트의 경우는 지질을 억제하는 것이 중요하기 때문에, 모모나 지느러미 등의 붉은 몸과 수입소를 선택하는 것이 추천이다.

 

#지방연소를 돕는음식추천「돼지고기」

돼지고기의 매력은 풍부한 비타민과 단백질. 돼지고기에는 비타민 B1이 많이 포함되어 있는 것이 특징으로 지방 연소에 빠뜨릴 수 없다. 게다가 비타민 B군은 피로를 경감하는 기능을 기대할 수 있으므로 에너지가 고갈되기 쉬운 다이어트 중에 딱. 특히 지신이 적은 지느러미 부분은 단백질과 비타민 B군이 다른 부위보다 많기 때문에 1번 추천이다. 만약 가정에서 돼지 고기 고기를 요리하는 경우는, 파사 붙이지 않게 화입을 적당히 하는 것이 요령이다. 조리를 하는 것이 귀찮다고 느끼는 경우는 생햄을 시험하는 것도 좋을 것이다.

 

#지방연소를 돕는음식추천「연어」

어류도 육류와 마찬가지로 단백질이 풍부하기 때문에 몸 만들기에 빠뜨릴 수 없다. 연어에는 DHA와 EPA와 같은 양질의 지방산이 포함되어 있으며, 혈액 중의 콜레스테롤과 중성 지방의 저하 효과에 기대할 수 있습니다. 또 연어의 색미에 빠뜨릴 수 없는 아스타크산틴이라는 성분은, 항산화 작용에 의해 운동에 의한 산화 스트레스를 경감해 지구력을 올리는 효과도 있다. 게다가 편의점이나 슈퍼마켓에서 저렴한 가격으로 손에 넣을 수 있고, 생에서도 가열해도 맛있게 먹을 수 있다는 것도 꽤 매력적이지 않을까.

 

#지방연소를 돕는 음식추천「브로콜리」

트레이니라고 하면 브로콜리라고 하는 정도 몸 만들기에는 빠뜨릴 수 없는 야채. 브로콜리는 야채 중에서도 단백질이 풍부하고, 디인돌릴메탄과 I3C라는 성분에 의해 테스토스테론을 증강하는 효과를 기대할 수 있는 것이 인기의 비결. 테스토스테론은 남성다운 몸매를 형성하는데 도움이 되고 지방연소에도 효과적이다. 또한, 설포라판이라는 성분이 해독 작용이 되기 쉬운 것도 포인트. 다이어트 중에는 아무래도 배가 줄어들기 쉬워지므로 브로콜리로 볼륨 업하자.

 

#지방연소를 돕는음식추천「아보카도」

숲의 버터라고 불리는 아보카도는 영양소가 탭리. 양질의 지질의 1가 불포화 지방과 식이섬유가 풍부하고 비타민류와 미네랄도 포함되어 있는 것이 포인트다. 특히 미네랄의 1종인 칼륨이 많아, 여분의 염분의 배설의 효과가 있으므로 수분이 빠진 파리로 한 몸매를 목표로 하기에는 딱. 그러나 아보카도는 지질이 많아 고칼로리이므로 너무 먹는 것은 주의하자.

 

#지방연소를돕는음식추천「키누아」

해외 유명인들 사이에서 화제가 된 슈퍼 푸드의 키누아는 곡물로 취급되지만, 실은 야채의 1종. 곡물과 야채의 좋은 곳이 어우러져 탄수화물과 비타민과 미네랄의 균형이 우수하다. 특히 마그네슘과식이 섬유가 풍부하기 때문에 다이어트 중에되기 쉬운 변비에 효과적. 게다가 마그네슘에 의해 다이어트에 빠뜨릴 수 없는 양질의 수면을 얻을 수 있는 것도 매력적이다. 키누아는 생으로 먹을 수 없기 때문에 삶아 샐러드와 요구르트에 섞거나 국물에 넣거나 먹자.

 

지방연소를 돕는 음식 추천「전곡곡물」

전곡곡물은 귀리나 현미 등의 미백하지 않은 곡물을 말한다. 곡물이 가진 본래의 영양소를 그대로 도입하는 것이 매력으로, 정백된 것보다 영양소가 풍부한 것이 특징이다. 거기에 GI치가 높아 혈당치의 상승을 온화하게 하기 때문에, 지방을 붙이기 어려운 식사에는 빠뜨릴 수 없다. 또, 소량이라도 포만감을 얻을 수 있기 때문에 다이어트의 든든한 아군이 되어 준다. 사람에 따라서는 경도나 입맛이 먹기 어렵다고 느끼는 경우가 있지만, 수분을 넉넉하게 조리하면 개선할 수 있으므로, 좋아하는 먹는 방법을 찾아내자.

 

지방연소를 돕는 음식 추천「향신료류」

요리의 악센트가 되는 향신료류는 식재료의 풍미나 맛을 좋게 할 뿐만 아니라, 지방 연소 효과를 더하는 기능을 기대할 수 있으므로 적극적으로 도입하고 싶다. 대표적인 향신료라고 하면 고추와 카이엔 페퍼. 이들에 포함되어 있는 캡사이신은 신진대사율을 올리는 효과가 있어, 마른 몸 만들기에는 적합하다. 그리고 계피에는 혈당치를 안정시켜 복주머니의 지방을 떨어뜨리기 쉽고 효과가 예상되며, 심황은 지방세포의 성장을 억제하는 효과가 있다. 계피와 심황은 카레에도 포함되어 있기 때문에 건강한 소재로 카레를 만들어 보는 것은 어떨까.

 

지방연소를 돕는 음식 추천「녹차」

녹차에 포함된 성분으로 주목하고 싶은 것이 카테킨과 칼륨, 그리고 EGCG이다. 카테킨은 혈류갈색 지방조직을 활성화하여 에너지 소비를 증가시키므로 마르기 쉬워지는 효과를 기대할 수 있으며, 칼륨은 여분의 수분을 배출하여 움푹 들어간다. 그리고 EGCG라고 하는 것은 소장에서 지방의 흡수를 저해하는 성분이므로, 혈액 중의 중성 지방을 줄이는 효과를 전망할 수 있다. 다이어트 중에는 수분 보급도 중요하기 때문에 물 이외에 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

 

지방 연소를 돕는 음식 추천「올리브 오일」

지질은 당질과 같이 다이어트 중에는 혐연되기 쉽지만, 어떤 다이어트를 하고 있어도 다소의 지질은 필수. 지질은 에너지원이 되어 살기 위해 필요한 호르몬을 구성하는데도 사용된다. 게다가 지방 연소에 중요한 비타민을 흡수하는데도 도움이 되므로 취하지 않는다는 선택사항은 없을 것이다. 그런 지질을 섭취한다면 1가 불포화 지방이 풍부한 올리브 오일을 추천하고 싶다. 요리에 맞추기 쉽고 손에 넣기 쉽기 때문에, 샐러드유 대신에 사용해 보는 것은 어떨까.

 

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