다이어트에 물 과 차 어느 것이 좋을까요 ?

다이어트에는 물과 차 어느 쪽이 좋을까요?

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건강한 생활을 보내기 위해서는 물론, 다이어트에 있어서도 중요한 수분 보급. 이번에는 「다이어트에는 물과 차의 어느 쪽이 적합한가」를 테마로, 각각의 메리트나 효과적인 마시는 방법을 소개한다.

 

 

다이어트에는 물과 차 어느 쪽이 좋습니까?

결론부터 말하면 다이어트 때에는 차보다 물을 많이 마시는 것이 좋을 것이다. 차에는 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 체중 감소와 직접 관련되지는 않지만 몇 가지 단점이 있습니다. 예를 들어 카페인과 카테킨이 많이 포함되어 있다는 것. 이들은 적당량이라면 다이어트 효과를 기대할 수 있지만, 대량으로 섭취해 버리면 장기에 부담이 걸리거나 이뇨 작용에 의해 체온이 저하되기 쉬워져, 결과적으로 대사를 낮춰 버릴 우려가 있다. 또한 차를 하루 종일 마시면 카페인의 각성 작용에 의해 수면의 질이 저하되어 버리는 것도. 따라서 다이어트 중의 차는 적당히 물을 우선적으로 마시는 것을 추천하고 싶다.

 

 

물이 다이어트에 주는 효과는?

불필요한 성분을 포함하지 않기 때문에, 몸에 부담을 주지 않고 부드럽게 수분을 보급할 수 있는 물. 여기에서는 다이어트하고 있는 분에게 있어서 기쁜 물의 메리트를 소개한다.

 

물을 마시는 장점   "변비 예방 및 해소로 이어진다"

변비 예방과 해소에 효과적인 것이라면 식이 섬유가 유명하지만 수분 섭취도 상당히 중요하다. 왜냐하면 통상의 항공편에 포함되는 수분량은 80% 전후도 있고, 항공편의 대부분을 수분으로 차지하기 때문이다. 특히 다이어트 중에는 먹는 양이 줄어 대변의 양이 적어지기 쉽기 때문에, 확실히 수분을 섭취하는 것이 중요해진다. 덧붙여서 이미 변비로 고민하고 있는 분은, 기상 직후에 컵 1잔 정도의 물이나 백탕을 마시고 장의 활동을 활발하게 하거나, 산화마그네슘 사프리를 섭취하여 대변에의 수분 흡수율을 좋게 하는 것 추천.

 

 

 

 

 

물을 마시는 이점  「혈류의 촉진」

혈액의 90%는 수분이므로, 혈류를 양호하게 유지하기 위해서는 물이 필수. 혈류가 좋으면 산소와 영양이 몸에 넘어가기 쉬워지고 피로 회복이 쉬워진다고 생각된다. 원래 혈액중의 수분이 적어 혈류가 멈추어 버리면, 근육의 경련이나 열사병, 뇌경색, 심근경색 등의 많은 건강 장애 리스크의 요인이 되어 버린다. 따라서 건강하게 다이어트를 계속하기 위해서도 세심하게 수분 보급을 하는 것이 중요해진다.

 

 

 

물을 마시는 장점  「대사가 향상되어 마른 체질이 된다」

물을 적당량 마시면 몸을 따뜻하게 하면 열이 생성되거나 장기의 작용이 활발해지기 때문에 대사가 오르기 쉬워진다고 한다. 대사가 오르면 에너지가 소비되기 쉬워 다이어트 효과를 높일 수 있다. 또한 간이나 신장 등 다양한 장기의 기능이 활발해지는 것으로 정화 작용의 효과도 기대할 수 있어 불필요한 것을 배출하기 쉬워지는 것도 포인트가 된다. 장기에 너무 부담을 주지 않기 위해서도 차가 아니라 물을 마시도록 하자.

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트에는 얼마나 물을 마셔야합니까?

다이어트에 효과적이라고 해서 물을 대량으로 마시는 것은 엄금. 한 번에 1ℓ 이상 마시거나 하루 동안 권장량을 너무 넘어 버리면 수중독 등의 컨디션 불량이 일어날 우려가 있다. 기본적으로 하루 권장량은 체중 1kg×35~40ml로 알려져 있으며, 일반적인 성인 남성이라면 식사에서 섭취하는 수분량을 포함해 2~3ℓ가 타당해질 것이다. 그러나 다이어트를 위해 운동을 하고 있는 경우에는 운동 중에 땀 등으로 잃는 수분량을 고려하면 350~500ml 정도 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 운동의 강도와 땀의 쉬움에 영향을 받기 때문에 어디까지나 기준으로 참고해 주었으면 한다.

 

다이어트의 종류에도 영향을 받는

이마 유행하고 있는 로우팻 다이어트와 케토제닉 다이어트에서는 수분 섭취량의 기준이 다르다고 생각된다. 예를 들어 로우 팻 다이어트라면 탄수화물을 섭취하므로 근육이나 장기에 글리코겐이 축적되어 수분을 몸에 담는다. 그러나 한 케토제닉 다이어트는 글리코겐이 잃어버린 상태가 되므로 몸에 수분을 고정하기 어렵다. 따라서 케토제닉 다이어트를 하는 경우에는 수분의 섭취량과 횟수를 늘릴 필요가 있다고 할 수 있다. 덧붙여서 어느 쪽의 다이어트 방법도, 그 사람에게 맞는 올바른 방법이 건강하게 다이어트 하기 위해 중요하므로, 의사나 트레이너의 의견을 들으면서 실시하는 것이 추천이다.

 

추천 물을 마시는 방법은?

흡수의 용이성을 생각하면, 킨킨에 식힌 물이 아니라 백탕이나 상온의 물을 마시는 것이 추천. 그리고 자주 마시는 것이 중요하다. 소장의 시간당 수분 흡수 능력은 800ml 전후로 알려져 있기 때문에, 800ml를 기준으로 몇 번으로 나누는 것이 바람직할 것이다. 덧붙여서, 목이 마른다고 느꼈을 때는 이미 탈수 상태가 되고 있기 때문에, 마른다고 느끼기 전에 조금씩 마시는 것을 유의하자.

 

차에도 메리트가 있다!

다이어트에는 차보다 물이 좋다고 해설했지만, 적당량의 차라면 다이어트 효과의 바닥 올림을 기대할 수 있다. 카페인은 교감신경을 우위로 하여 집중력을 높이거나 혈관을 확장하여 대사를 좋게 하는 효과가 있다. 그리고 카테킨이나 폴리페놀에는 신체의 산화를 경감하거나 지방의 흡수를 부드럽게 하는 효과가 있다고 한다. 너무 많이 마시면 ​​몸에 부담을 줄 우려가 있지만 하루 2~3잔 정도라면 도입해도 좋을 것이다.